- Écrit le29 mai 2026
- 9 min
À propos
Je suis Elodie Jolain, naturopathe passionnée par le bien-être global, j’accompagne les particuliers et les entreprises à retrouver équilibre et vitalité grâce à des approches naturelles.
Les grand-mère savaient une chose que nous avons parfois tendance à oublier : la nature regorge de ressources précieuses pour prendre soin de notre corps, à commencer par notre squelette. Aujourd’hui, alors que les préoccupations liées à la fragilité osseuse touchent un nombre croissant de personnes, il est plus que jamais utile de se pencher sur ces remèdes de grand-mère pour consolider les os.
Dans cet article, je vous propose de redécouvrir ensemble ces alliés naturels, enrichis par mon regard de naturopathe. Car si ces remèdes ancestraux méritent d’être valorisés, ils gagnent encore plus en efficacité lorsqu’ils s’inscrivent dans une approche globale et personnalisée.
Pourquoi nos os ont-ils besoin d’être entretenus ?
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le squelette n’est pas une structure figée et inerte. Il est vivant, en perpétuel renouvellement. Des cellules spécialisées détruisent en permanence de l’os ancien pendant que d’autres en fabriquent du nouveau. Cet équilibre fragile peut être perturbé par de nombreux facteurs : l’avancée en âge, les changements hormonaux (notamment autour de la ménopause), une alimentation déséquilibrée, le manque d’activité physique, le tabac, ou encore un excès de caféine et d’alcool.
Selon l’INSERM, en France, on estime qu’une femme sur trois et un homme sur cinq seront touchés par une fracture liée à la fragilité osseuse au cours de leur vie. (Source : INSERM, dossier ostéoporose)
C’est pourquoi prendre soin de ses os dès le plus jeune âge et tout au long de la vie est une démarche de prévention essentielle. Et c’est précisément là que les remèdes de grand-mère pour consolider les os trouvent toute leur pertinence.
1. La prêle des champs : la plante reminéralisante par excellence
Si je devais choisir une seule plante pour incarner le remède de grand-mère pour consolider les os, ce serait sans hésitation la prêle des champs (Equisetum arvense). Connue depuis l’Antiquité, elle est l’une des sources végétales les plus riches en silice organiqu, un minéral essentiel à la solidité du tissu osseux.
La silice joue un rôle fondamental dans la formation du collagène, cette protéine structurelle qui constitue la charpente de l’os et lui confère toute sa souplesse. Sans collagène solide, le calcium seul ne peut pas se fixer correctement.
Comment l’utiliser : En infusion, faites frémir (sans ébullition) une cuillère à soupe de prêle séchée dans 250 ml d’eau pendant 15 minutes. Filtrez et buvez une à deux tasses par jour, de préférence en cure de trois semaines.
2. Le bouillon d’os maison : un grand classique qui revient en force
Voilà un remède de grand-mère pour consolider les os que beaucoup ont connu sans en mesurer toute la richesse : le bon vieux bouillon d’os, mijoté pendant de longues heures. Ce breuvage rustique est une source naturelle de collagène, de gélatine, de calcium, de magnésium et de phosphore.
Lors de la cuisson prolongée (entre 6 et 24 heures), les minéraux et les protéines contenus dans les os et les cartilages se libèrent dans le liquide. Le résultat est un bouillon très dense en nutriments facilement assimilables par l’organisme.
Recette simple : Faites rôtir 1 kg d’os à moelle et d’os de poulet au four à 200°C pendant 30 minutes. Placez-les ensuite dans une grande casserole avec 2 litres d’eau froide, un filet de vinaigre de cidre (qui aide à extraire les minéraux), des légumes (carotte, oignon, céleri), du thym et du laurier. Laissez frémir à feu très doux pendant au moins 8 heures. Filtrez, assaisonnez et consommez une à deux tasses par jour.
Vous pouvez en trouver des déjà préparés dans les magasins bio ou sur le site Jarmino (ils proposent un concentré de bouillon, que j’utilise personnellement)
3. Les graines de sésame : un concentré de calcium végétal
On ne pense pas toujours à elles, et pourtant les graines de sésame figurent parmi les aliments les plus riches en calcium qui existent. Deux cuillères à soupe de graines de sésame complet (non décortiqué) apportent environ 280 mg de calcium, soit près du quart des apports journaliers recommandés. (ANSES, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual)
Nos ancêtres les parsemaient sur leurs plats, les incorporaient dans leurs pains et leurs galettes. Un geste simple, quotidien, et redoutablement efficace sur le long terme pour soutenir la minéralisation osseuse.
Comment les intégrer facilement : Saupoudrez des graines de sésame sur vos salades, vos légumes sautés, vos soupes ou vos yaourts. Vous pouvez aussi préparer du tahini maison (purée de sésame) à tartiner sur du pain complet.
7 jours
pour retrouver votre énergie
Un guide naturopathique gratuit pour un sommeil profond et réparateur.
Conseil pratiques
Rituels naturels
Astuces alimentaires
Hygiène de vie
4. L’ortie : la plante sauvage qui cache bien son jeu
L’ortie (Urtica dioica) est souvent mal-aimée, associée aux piqûres et aux mauvaises herbes. Et pourtant, c’est l’un des végétaux les plus reminéralisants qui soit. Elle renferme du calcium, du magnésium, du fer, du silicium et de la vitamine K, autant de nutriments indispensables à la santé osseuse.
Dans les campagnes françaises, la soupe à l’ortie était un remède de grand-mère incontournable au printemps, saison idéale pour cueillir les jeunes pousses tendres.
Comment l’utiliser : En soupe (les feuilles cuites perdent leur pouvoir urticant), en infusion (une petite poignée de feuilles fraîches ou séchées dans 250 ml d’eau chaude, 10 minutes d’infusion), ou en jus frais extrait à la centrifugeuse. Une cure printanière de trois semaines est particulièrement bénéfique.
5. Le vinaigre de cidre et le citron : des acidifiants… alcalinisants !
Voici un paradoxe apparent qui surprend toujours : le citron et le vinaigre de cidre, bien qu’acides au goût, ont un effet alcalinisant sur le métabolisme une fois ingérés. Or, une alimentation trop acidifiante est l’une des causes méconnues de la déminéralisation osseuse : pour tamponner l’acidité, le corps puise dans ses réserves de calcium, notamment dans les os. Attention certaines personnes ne tolérons pas le jus de citron le matin, veuillez consulter un professionnel de santé en cas de doute.
En rééquilibrant le pH de l’organisme, le citron et le vinaigre de cidre contribuent à préserver ces réserves minérales.
Remède de grand-mère : Le matin à jeun, pressez le jus d’un demi-citron dans un grand verre d’eau tiède. Alternativement, dissolvez une cuillère à café de vinaigre de cidre non filtré (avec la « mère ») dans un verre d’eau, à boire avant le déjeuner.
6. Les feuilles de vigne rouge et la tisane de cassis : pour une bonne circulation minérale
Moins connues dans ce contexte, les feuilles de vigne rouge et de cassis sont utilisées en phytothérapie traditionnelle pour leurs effets sur la circulation et la vitalité des tissus conjonctifs. Un organisme où la circulation est fluide assimile et distribue mieux les minéraux vers les os.
La feuille de cassis (Ribes nigrum) est par ailleurs reconnue pour ses propriétés reminéralisantes et sa richesse en vitamines et minéraux.
Comment les utiliser : En mélange, faites infuser une cuillère à soupe de feuilles de cassis séchées dans 250 ml d’eau bouillante pendant 10 minutes. Une tasse matin et soir pendant trois semaines.
Sous une forme plus pratique en bourgeon de cassis également.(Laboratoire Herbiolys)
7. S’exposer au soleil : le remède de grand-mère le plus simple du monde
Cela peut paraître évident, et pourtant c’est l’un des gestes les plus négligés aujourd’hui. La vitamine D est absolument indispensable à l’absorption intestinale du calcium. Sans elle, même un apport alimentaire optimal en calcium reste largement inefficace. Or, notre principale source de vitamine D reste la synthèse cutanée déclenchée par les rayons ultraviolets du soleil.
Nos grands-mères passaient bien plus de temps à l’extérieur que nous. Cette exposition naturelle, quotidienne et modérée, constituait leur meilleure « supplémentation » en vitamine D.
La pratique : 20 à 30 minutes d’exposition des bras et du visage au soleil, entre 11h et 14h (lorsque les UVB sont présents), plusieurs fois par semaine de mars à octobre en France. En hiver, une complémentation peut être envisagée après bilan biologique avec votre médecin.
Les conseils pratiques de votre naturopathe pour aller plus loin
Ces remèdes de grand-mère pour consolider les os sont précieux, mais ils prennent tout leur sens dans une hygiène de vie globale et cohérente. Voici mes recommandations pratiques, issues de mon accompagnement naturopathique au quotidien :
Manger varié et reminéralisant : privilégiez les légumes à feuilles vertes (chou kale, épinards, brocoli), les légumineuses, les amandes, les sardines en boîte avec leurs arêtes, les produits laitiers de qualité si vous les tolérez bien. Limitez le sel, la caféine excessive et les sodas sucrés qui favorisent la fuite urinaire du calcium.
Bougez chaque jour : les activités dites « en charge »: marche rapide, montée d’escaliers, yoga debout, gym douce, stimulent mécaniquement le remodelage osseux. La sédentarité est l’ennemi silencieux de vos os.
Surveillez votre stress chronique : le cortisol produit en excès lors d’un stress prolongé est un inhibiteur de la formation osseuse. La gestion du stress (cohérence cardiaque, méditation, sommeil de qualité) fait partie intégrante de la santé osseuse.
Limitez les perturbateurs de l’assimilation : certains antinutriments présents dans les céréales complètes non trempées ou les légumineuses mal préparées peuvent réduire l’absorption du calcium. La naturopathie enseigne à préparer les aliments de façon à maximiser leur biodisponibilité.
Vérifiez votre bilan biologique : vitamine D, magnésium, mais aussi thyroïde et hormones sexuelles sont à surveiller régulièrement car ils influencent directement la santé osseuse.
Quand consulter une naturopathe pour vos os ?
Ces remèdes de grand-mère sont d’excellents points de départ, mais chaque personne est unique. Ce qui fonctionne parfaitement pour l’une peut être insuffisant ou inadapté pour une autre selon son terrain, son histoire, ses habitudes alimentaires, son niveau de stress ou sa situation hormonale.
En consultation naturopathique, nous prenons le temps d’évaluer votre bilan de vitalité dans son ensemble : alimentation, sommeil, stress, activité physique, antécédents, et nous construisons ensemble un programme personnalisé et cohérent pour soutenir votre capital osseux sur le long terme.
Les informations partagées ici ont une vocation éducative et ne se substituent en aucun cas à un avis médical. En cas de doute sur votre santé osseuse, consultez votre médecin ou un professionnel de santé.