Chute de cheveux à l’automne : carences, stress ou hormones ?

Un matin de septembre, vous passez la main dans vos cheveux et vous en retrouvez une poignée. La brosse est pleine, la bonde de la douche aussi, et l’oreiller en garde des traces. Une question s’impose : est-ce normal, ou mon corps essaie-t-il de me dire quelque chose ?

Si vous vous reconnaissez, sachez que vous n’êtes pas seul•e. L’automne est la saison où beaucoup de personnes s’inquiètent de leur cheveux. Dans la majorité des cas, ce phénomène est passager, mais il peut aussi mettre en lumière un terrain fatigué. Dans cet article, je vous explique ce qui se joue, quelles pistes explorer (alimentation, stress, hormones) et comment faire le point, étape par étape.

Pourquoi les cheveux tombent-ils davantage à l’automne ?

Un cheveu ne reste pas éternellement en place. Il passe par des phases : une période de pousse, puis une période de repos, avant de tomber pour laisser la place à un nouveau. C’est un renouvellement permanent, et il est tout à fait naturel.

À la fin de l’été, il arrive qu’un grand nombre de cheveux entrent en repos en même temps. Quelques semaines plus tard, la chute devient visible. Les spécialistes parlent de chute saisonnière, elle s’observe surtout entre septembre et novembre, et parfois au printemps. Là où l’on perd habituellement 50 à 100 cheveux par jour, ce chiffre peut monter jusqu’à 200 en période de chute saisonnière, sans que cela soit forcément alarmant.

Ce phénomène est donc courant et le plus souvent temporaire. Mais l’automne arrive aussi avec son lot de changements qui peuvent amplifier ce que vous constatez : la rentrée, la fatigue accumulée, la lumière qui baisse, les repas qui changent. 

Chute saisonnière ou signal à écouter : comment faire la différence ?

Avant de chercher des causes, il faut d’abord observer. Quelques repères peuvent vous aider.

Ce qui est plutôt rassurant :

• la chute touche l’ensemble du cuir chevelu de façon homogène ;
• elle a démarré à la rentrée, sur quelques semaines ;
• vos cheveux n’ont pas changé d’aspect de manière marquée.

Ce qui invite à ne pas attendre :

• la chute se poursuit au-delà de 6 à 8 semaines ;
• des zones clairsemées ou dégarnies apparaissent ;
• vos cheveux deviennent nettement plus fins ou cassants ;
• vous ressentez en parallèle une fatigue inhabituelle, des changements de poids, de cycle ou de moral.

Dans ces cas, un avis médical est la première étape. Un médecin ou un dermatologue pourra écarter des causes qui relèvent de son domaine. Mon rôle de naturopathe n’est pas de poser un diagnostic. Il est de vous aider à comprendre votre hygiène de vie et à l’ajuster, en complément de votre suivi médical.

Piste n°1 : l’assiette et les carences

Vos cheveux sont fabriqués à partir de ce que vous mangez. Ils ont besoin de matériaux de construction : des protéines, du fer, du zinc, des vitamines du groupe B, de la vitamine D. Lorsque l’alimentation est déséquilibrée, restrictive ou simplement trop pauvre, la fibre du cheveu peut s’en ressentir.

Plusieurs situations favorisent ces déséquilibres :

• les régimes stricts ou les périodes de repas sautés ;
• une alimentation végétarienne ou végétalienne mal planifiée ;
• des repas pris sur le pouce, souvent très transformés ;
• des règles abondantes ;
• un été chargé qui a désorganisé vos habitudes.

Un point important : on ne s’improvise pas « carencé•e » sur la base d’un doute. Seule une prise de sang prescrite par un médecin permet de le savoir. Se supplémenter au hasard n’est pas une bonne idée : certains apports en excès ne sont pas anodins.

Ce que vous pouvez observer dès maintenant :

• Mangez-vous des protéines à chaque repas (œufs, poisson, volaille, légumineuses, tofu) ?
• Vos assiettes comptent-elles des légumes variés et colorés ?
• Vos repas sont-ils réguliers, ou dépendent-ils des journées ?

Piste n°2 : le stress de la rentrée

La reprise du travail, l’école, l’organisation familiale, les fêtes qui approchent : l’automne est souvent une saison de pression. Or, vos cheveux réagissent à ce qui se passe dans votre corps. Une médecin interrogée par un média suisse explique qu’en cas de stress important, l’organisme produit davantage de cortisol, une hormone liée au stress, et que cela peut faire passer en même temps de nombreux cheveux en phase de repos.

À savoir : ce type de chute ne se voit pas tout de suite. Elle apparaît souvent plusieurs semaines après la période éprouvante. Si vous avez traversé un été difficile, un deuil, un changement professionnel ou une grande fatigue, ce décalage est à garder en tête.

La bonne nouvelle, c’est que lorsque le stress diminue, le cycle du cheveu a toutes les chances de retrouver son rythme habituel. D’où l’intérêt de regarder aussi ce qui se passe du côté de votre sommeil et de votre énergie.

Ce que vous pouvez observer :

• Dormez-vous suffisamment, et de façon réparatrice ?
• Avez-vous des moments de pause réels dans votre journée ?
• Vous sentez-vous tendu•e la plupart du temps ?