Bien vieillir ne commence pas à 60 ans : après 35 ans, notre façon de vivre, de manger, de dormir et de bouger mérite déjà toute notre attention si nous souhaitons rester en forme au fil des années.

À partir de 35 ans, on peut parfois commencer à ressentir que le corps ne fonctionne plus exactement comme à 20 ans : une nuit trop courte se récupère moins facilement, les périodes de stress semblent davantage peser sur l’organisme, les journées très chargées laissent plus facilement une sensation de fatigue et l’on peut avoir l’impression que certaines habitudes autrefois faciles à supporter le sont un peu moins aujourd’hui.

Pour autant, il ne s’agit surtout pas de considérer 35 ans comme le début du vieillissement au sens négatif du terme, ni de commencer à chercher des solutions « anti-âge » à tout prix.

Bien vieillir consiste plutôt à accompagner naturellement les années qui passent en donnant à son corps et à son esprit de bonnes bases pour continuer à fonctionner dans les meilleures conditions possibles.

Et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais nécessaire de bouleverser complètement son quotidien pour commencer.

Quelques habitudes simples, répétées régulièrement, peuvent déjà constituer une excellente base pour prendre soin de soi sur le long terme.

Dans cet article, je vous partage donc 5 conseils pour bien vieillir après 35 ans, avec une approche globale inspirée de la naturopathie : alimentation, mouvement, sommeil, gestion du stress et qualité de vie.

1. Après 35 ans, faites de votre alimentation une véritable alliée du quotidien

Bien vieillir commence évidemment par l’assiette, mais cela ne signifie pas qu’il faut adopter une alimentation stricte, supprimer tous les plaisirs ou passer son temps à compter les calories et les nutriments.

Au contraire, l’objectif est plutôt de construire une alimentation suffisamment variée, simple et adaptée à votre rythme de vie, car ce sont les habitudes répétées pendant des années qui comptent davantage qu’un repas isolé ou qu’une journée où vous avez mangé moins équilibré.

Après 35 ans, il peut être intéressant de porter davantage attention à la qualité globale de votre alimentation, en donnant régulièrement une place aux légumes, aux fruits, aux légumineuses, aux céréales et féculents, aux œufs, au poisson ou à d’autres sources de protéines selon vos habitudes, sans oublier les matières grasses de qualité.

Il ne s’agit pas de chercher à manger parfaitement à chaque repas, car cette recherche de perfection peut rapidement devenir une source de contraintes et de frustration.

L’idée est plutôt de revenir régulièrement à une alimentation simple, variée et suffisamment nourrissante.

Vous pouvez par exemple commencer par regarder ce qui compose réellement vos repas sur une semaine et vous poser quelques questions très simples : est-ce que je mange suffisamment varié ? Est-ce que mes repas sont souvent pris sur le pouce ? Est-ce que je laisse suffisamment de place aux aliments bruts ou peu transformés ? Est-ce que je prends réellement le temps de manger ?

2. Bougez régulièrement, même si vous n’êtes pas sportif

Si vous deviez retenir une seule chose concernant l’activité physique après 35 ans, ce serait probablement celle-ci : il n’est pas nécessaire d’être sportif pour bouger davantage.

Nous avons parfois tendance à opposer les personnes « sportives » aux personnes qui ne le sont pas, alors que l’activité physique peut prendre énormément de formes différentes dans une journée.

Marcher pour aller travailler, prendre les escaliers, jardiner, faire du vélo, bricoler, danser, promener son chien, faire quelques exercices à la maison ou simplement se lever régulièrement lorsque l’on travaille assis sont autant de manières d’intégrer davantage de mouvement dans son quotidien.

L’Assurance Maladie rappelle d’ailleurs que l’activité physique ne se limite pas à la pratique sportive et recommande de lutter également contre la sédentarité en interrompant les périodes prolongées passées assis.

Après 35 ans, prendre l’habitude de bouger régulièrement peut donc être considéré comme un véritable investissement pour les années à venir.

Si vous êtes actuellement très sédentaire, commencer par marcher davantage est déjà une première étape intéressante.

Si vous marchez déjà beaucoup, vous pouvez peut-être intégrer progressivement quelques exercices de renforcement adaptés.

Si vous pratiquez déjà une activité physique, l’enjeu peut simplement être de conserver cette régularité tout en respectant votre récupération.

3. Ne sous-estimez plus votre sommeil après 35 ans

Nous avons longtemps considéré le sommeil comme une variable d’ajustement : une soirée qui se prolonge, quelques heures de moins avant une journée de travail, un week-end pour « récupérer » et l’on recommence la semaine suivante.

Pourtant, lorsque l’on souhaite bien vieillir, le sommeil mérite d’être considéré comme une véritable priorité de notre hygiène de vie.

Après 35 ans, il peut être intéressant de ne plus attendre d’être complètement épuisé pour commencer à prendre soin de ses nuits.

Cela peut passer par des habitudes très simples : conserver des horaires relativement réguliers, profiter de la lumière naturelle au cours de la journée, pratiquer une activité physique régulièrement, éviter de travailler jusqu’au dernier moment avant de se coucher et créer progressivement une véritable transition entre la journée et la nuit.

Votre environnement de sommeil compte également : une chambre suffisamment calme, une température adaptée et une utilisation raisonnable des écrans le soir peuvent contribuer à créer des conditions plus favorables au repos.

Et si vous constatez que votre sommeil est durablement perturbé, que les réveils nocturnes sont très fréquents ou que vous ressentez une fatigue importante pendant la journée, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé afin de rechercher les causes possibles.